운명을 바꾸는 건강법35 마음의 소음 줄이기 — 뇌는 침묵 속에서 성장한다 마음의 소음 줄이기 — 뇌는 침묵 속에서 성장한다디지털 과잉 시대, 우리의 뇌는 피로하다현대인은 하루 종일 방대한 양의 정보를 소비합니다.아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길엔 유튜브와 뉴스, 일과 중엔 끊임없는 메시지와 알림, 퇴근 후에는 또다시 SNS와 영상 콘텐츠. 우리는 거의 단 한순간도 '조용한 마음'을 경험하지 못한 채 살아갑니다.이처럼 과도한 디지털 정보는 뇌에 지속적인 자극을 주어 집중력 저하와 신경망의 혼란을 불러옵니다.뇌는 쉬지 못하고, 생각은 흩어지며, 내면은 점점 불안정해집니다. 왜일까요?뇌는 침묵 속에서 연결된다신경과학 연구에 따르면, 뇌는 외부 자극이 적을 때 오히려 가장 활발히 스스로를 정리하고, 새로운 연결을 형성합니다. 이것은 ‘Default Mode Netwo.. 2025. 4. 24. 나를 해치는 건 외부가 아니다 — 세포가 기억하는 말의 힘 나를 해치는 건 외부가 아니다 — 세포가 기억하는 말의 힘셀프토크와 언어가 감정, 세포, 운명에 미치는 영향현대인들은 수많은 정보 속에서 하루에도 수십 번씩 '말'을 주고받습니다.하지만 우리가 놓치고 있는 중요한 사실이 하나 있습니다.바로 내가 나에게 어떤 말을 하느냐가 몸과 마음, 나아가 세포 건강까지 깊이 연결되어 있다는 점입니다.이 글에서는 *셀프토크(self-talk)*가 어떻게 우리의 감정 상태를 바꾸고, 세포 기능에 영향을 미치며, 불교에서 말하는 *‘정어(正語)’와 ‘정업(正業)’*이 왜 중요한 수행인지 살펴보겠습니다.셀프토크는 단순한 말이 아니다 — 감정을 바꾸는 뇌의 작동 원리사람의 뇌는 말과 감정을 구분하지 않습니다.부정적인 말을 반복하면 뇌는 그것을 ‘현실’로 받아들이고, 이에 따라 .. 2025. 4. 23. 생각이 병이 될 때 — 고통을 만드는 건 현실이 아니라 해석 생각이 병이 될 때 — 고통을 만드는 건 현실이 아니라 해석인지 왜곡, 신경계 반응, 그리고 세포 건강까지 연결되는 마음의 힘“마음이 모든 것을 만든다”불교에서는 아주 오래전부터 말해왔습니다.“모든 것은 마음에서 비롯된다.”현대 심리학과 뇌과학도 이 말을 점점 더 깊이 입증하고 있습니다.우리는 같은 사건을 겪어도 전혀 다른 감정을 느낍니다.그 차이를 만드는 것은 바로 생각, 그 사건을 어떻게 해석하느냐입니다.그리고 이 해석은 단지 기분만 바꾸는 게 아니라,몸의 세포와 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다.부정적 해석이 신체에 주는 영향우리가 반복적으로 부정적인 생각을 할 때,몸은 실제 위협이 없어도 스트레스에 반응합니다.이 반응은 신경계를 자극하고, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비시키며,세포 단위의 염.. 2025. 4. 22. 멈춤이 곧 치유다 — 세포가 재생하는 시간 멈춤이 곧 치유다 — 세포가 재생하는 시간불교의 ‘정지(止)’와 현대 과학이 말하는 회복의 지혜현대인에게 가장 부족한 것은 ‘에너지’가 아닙니다.바로 멈춤입니다.끊임없는 정보, 경쟁, 속도, 연결… 우리는 멈추는 법을 잊은 채 살아갑니다.하지만 진정한 세포 회복은 ‘움직임’이 아닌 ‘멈춤’에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?뇌는 멈출 때 회복한다우리 뇌는 깨어 있을 때보다 휴식 중일 때 더 활발하게 정리작업을 합니다.특히 수면 중에는 **뇌 속 노폐물을 청소하는 ‘글림프 시스템’**이 작동하며,깊은 수면은 세포의 손상을 복구하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.또한 명상 상태에서 관찰되는 알파파, 세타파는 불안과 스트레스를 낮추고,신경계를 안정시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.이 뇌파의 .. 2025. 4. 21. 욕망은 세포를 지치게 한다 — 더 많이 가지려는 마음이 만드는 병 욕망은 세포를 지치게 한다 — 더 많이 가지려는 마음이 만드는 병 현대 사회는 끊임없이 우리에게 외칩니다.“더 가져야 한다”, “더 이뤄야 한다”, “더 앞서야 한다”라고.하지만 그 끝없는 욕망은 과연 우리를 자유롭게 할까요?불교에서는 인간의 고통을 일으키는 가장 큰 원인 중 하나로 **욕망(갈애)**을 지적합니다.갖지 못해 괴롭고, 가졌어도 잃을까 불안하며, 이미 가진 것도 더 나은 것으로 바꾸고 싶어지는 욕망의 고리.이 고리는 단순히 마음만의 문제가 아닙니다.우리 몸의 세포 하나하나에도 고통과 피로를 전달합니다.세포는 ‘지속되는 신호’를 기억한다 — 후성유전학 관점에서 본 욕망의 영향현대 생명과학의 핵심 개념 중 하나인 **후성유전학(epigenetics)**는유전자가 고정된 운명이 아니며, 우리가 .. 2025. 4. 20. 스트레스는 어디서 시작되는가 — 마음의 소음을 이해하기 위해 스트레스는 어디서 시작되는가 — 마음의 소음을 이해하기 위해전투와 회피: 생존 본능의 이면위협과 위험이 존재하는 세상에서, 인간은 고대부터 본능적으로 생존을 위해 몸과 마음이 즉각적으로 반응하도록 진화해 왔습니다. 그중에서도 가장 대표적인 생존 본능인 **전투(Fight)**와 **회피(Flight)**는 위기 상황에서 나타나는 즉각적이고 본능적인 행동 패턴을 설명합니다. 이 반응은 인간의 생리학적 구조와 신경계의 복잡한 작용에 의해 유도되며, 생존의 근본적인 열쇠로 자리 잡아 왔습니다.생존 본능의 작동 방식'전투-회피 반응(Fight-or-Flight Response)'은 우리 몸의 **교감신경계(Sympathetic Nervous System)**가 활성화되면서 시작됩니다. 위험이나 위협이 감지되면,.. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
